손목 꺾을 때 통증
상쾌한 아침 입니다.
오늘 주제 관절 포스팅 진행하겠습니다.
관절 관련한 최근 정보들을 먼저 알아봤습니다.
계명대 동산병원 조철현 견주관절의학회지 우수연구자상.
메디포스트 주사형 무릎골염 치료제 국내 1상 결과 발표.
[굿닥터]로봇으로 더 정확하게 회복도 빨라…어르신도 인공수술 거뜬.
최근 정보이기에 알아두시면 도움 됩니다.
오늘 쓸 포스팅 내용이 여러분들께 유익했으면 좋겠네요.
일상생활을 할때 우리가 하는 나쁜 습관이 있는데 그것이 바로 다리롤 모아서 쪼그리고 앉는 것이에요.
무릎이 구부러 지거나 무거워서 오랫동안 앉아 있었기 때문입니다.
그래서 외식 할 때도 좌식 보다는 테이블 식을 권장하고 좌식자리에 앉아야할 경우에는 방석을 꼭 깔고 앉는 것이 조금이나마 무릎에 덜 부하를 준다.
남여모두가 다리꼬는걸 평상시에 좋아하는데요.
나쁜 습관으로 인해서 골반의 균형이 뒤틀리게 됩니다.
골반이 휘게 되면 무릎 뼈가 변형되어서 계속 부딪히고 염증이 생겨 통증이 생기는 등 무릎에 치명적인 원인이 됩니다.
관절에 좋은 운동 방법을 고르자면 제일 먼저 고를수 있는 것이 바로 걷기 입니다.
목디스크 보호대 효과
왜냐하면 걷기는 근육들을 전체적으로 강화시켜주고 나쁜 건강이 오는걸 미리 막아줄수 있습니다.
이외에도 실내에서도 가벼운 스트레칭을 통해서 혈액순환 등 건강관리를 할수가 있습니다.
무릎의 경우에는 우리가 신경을 잘써야 하는것은 부상을 당하기도 쉽기 때문이에요.
관절에 부담을 주는 요소로는 급작스런 변화를 주는 것입니다.
그래서 무엇보다 다치거나 부상을 입지 않도록 조심해야 하는것도 세심하게 배려해야 합니다.
하지만 통증과 부상을 방지하기 위한 운동방법도 있으니 도움이 될수가 있습니다.
방법은 여러가지기 때문에 가장 나에게 적합하고 부담이 없는것을 선택하는것도 중요한 부분입니다.
무릎관절 관련 운동의 경우는 체중이 많이 실려 무리를 주는 운동보다는 관절에 무리가 덜 가면서 유연성과 근력을 키울 수 있는 가벼운 운동이 좋습니다.
허리협착증운동법
위에서도 이야기 했듯이 가장 효율적인건 걷기 입니다.
걷는 운동은 누구나 조건없이 할수가 있다는점이 가장 좋은 장점입니다.
또한 시간과 장소는 물론 경제적인 측면까지 자유로울 수 있어 여러모로 장점이 많습니다.
꾸준히 걸으면 체지방도 태워지고 심폐기능도 강화되는 등 일석이조의 효과를 얻을 수 있죠.
그냥 걷는것보다 달리면서 무리하게 운동하려는 경우가 있는데 이런것 보다는 무릎 관절에 충격을 덜 주면서 무릎 주변 근육을 강화시키므로 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
참! 걷기 운동을 할 때는 울퉁불퉁한 길은 피하고 평지에서 천천히 걷는 것이 좋습니다.
걷기처럼 좋은 운동으로 자전거를 타보시는건 어떠신가요.
이유로는 자전거는 걷기 운동처럼 몸에 부담을 주지 않는 좋은 운동중 하나이기 때문이에요.
자전거 역시 유산소 운동중 하나로 우리몸의 체지방을 제거해주는데 탁월하다고 볼수가 있어요.
평소 관절이 약하신 분이시라면 자전거를 타기 보다는 헬스장이나 집에서 실내 자전거부터 천천히 타시기를 권장해요.
의욕이 앞설경우 과할수 있기때문에 순서를 정해서 하나하나 진행하는게 좋아요.
다른 운동으로는 수영 운동도 있습니다.
수영처럼 재활 운동만한게 없기 때문죠.
물속에서의 수영운동은 근육을 완화시켜주면서 중력의 부담을 감소시켜 줍니다.
물속에서 과격한 행동을 반복하는건 운동에 매우 바람직하지 못합니다.
평형은 다리를 접었다 펴면서 물을 모아 차야하기 때문에 무릎 관절에 무리가 많이 가는점잊지 마셔야 합니다.
그외 방법으로는 실내 운동으로 적절한 스트레칭 입니다
왜냐하면 생각보다 야외활동을 꺼려하는 분들도 많으십니다.
가장 쉽게 실내에서 할수있는게 스트레칭이라고 보시면됩니다.
스트레칭은 거실 방 사무실 차안에서도 할수가 있죠.
스트레치렁 꾸준하게 실천할수 있는 운동도 없습니다.
관절에 좋은 운동을 평상시 규칙적으로 하고 사전에 조금만 더 관심을 갖고 주의를 기울인다면 충분히 무릎관절염을 예방하고 치료할 수 있습니다.
그럼 여기에서 포스팅을 끝내겠습니다.
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사람이 있을 곳이란 누군가의 가슴밖에 없는 것이란다.
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