회전근개 증후군 영어

양쪽 옆구리 뒤쪽 통증

오늘 시간이 왜 그렇게 빨리 가는지 모르겠네요.

지금부터 관절에 대한 포스팅을 시작하려 해요.

관절로 현재 기사들을 찾아보면 검색되는 키워드 입니다.

겨우내 굳어진 근육 무리하게 운동하면 관절 위험.

무릎 염 고콜레스테롤혈증 있으면 통증 더 심화.

조선대병원 센터 연구팀 대한골절학회 ‘최우수논문상’ 수상.

위와 같은 이야기들이 들려오고 있으니 참고하시길 바래요.

이제부터 다루어볼 내용들이 여러분들께 유익했으면 좋겠네요.
무릎관절에 가장 안 좋은 것이 바로 양반다리 무릎 꿇기 쪼그려 앉는 것입니다.
이러한 이유는 무릎관절이 꺾인 채 또는 체중이 실린 채 오래 앉아있기 때문입니다.
그래서 외식 할 때도 좌식 보다는 테이블 식을 권장하고 좌식자리에 앉아야할 경우에는 방석을 꼭 깔고 앉는 것이 조금이나마 무릎에 덜 부하를 준다.

남여모두가 다리꼬는걸 평상시에 좋아하는데요.

두다리를 모아 꼬으면 우리의 골반도 함게 균형이 무너집니다.
골반이 휘게 되면 무릎 뼈가 변형되어서 계속 부딪히고 염증이 생겨 통증이 생기는 등 무릎에 치명적인 원인이 됩니다.

우리몸의 관절 건강에 있어서 가장 좋은 방법은 평상시에 걷는 습관을 기르는 것입니다.
걷기만 잘해도 근육강화와 유연성이 증가하게 되어 큰 사고를 대비할 수 있습니다.

걷기 동작 아니여도 평상시 앉아있는 시간이 많을경우에는 가벼운 스트레칭도 좋습니다.

하지만 이렇게 우리에게 긍정적인 요소만을 주는 운동만 있는것은 아닙니다.

다리에 부담을 주는 요소중 하나는 갑자기 루틴을 다르게 해서 근육이 놀라는 경우 입니다.

이럴 경우 부상을 회복하는데 힘이들고 많은 시간이 필요하게 됩니다.
무릎관절에 통증이 느껴진다면 이를 대처하기 위해 혹은 사전에 무릎관절을 예방하기 위해서는 어떠한 운동이 좋을까요?

여러가지 방법과 운동들이 있게지만 그래도 좀더 가벼운 방법은 어떤것이 있는지 알아보겠습니다.

우리관절은 생각보다 약하기 때문에 몸에 무리가 가는 운동은 지양하는게 바람직합니다.

위에서도 이야기 했듯이 가장 효율적인건 걷기 입니다.

그런 배경에는 아무래도 누구나 어디서든 할수 있다는 점이에요.

전방십자인대 파열 퇴행성관절염

어디서든지 마음만 있다면 바로 실행할수 있는 운동이이라는 것이 매력적입니다.

꾸준히 해준다면 폐활량에도 도움이 되서서 건강해지는걸 알수가 있는데요.

그렇다고 무턱대고 빨리달리기 까지 하는 분들이 있으신데 이런건 바람직 하지 못합니다.
참! 걷기 운동을 할 때는 울퉁불퉁한 길은 피하고 평지에서 천천히 걷는 것이 좋습니다.

걷기처럼 좋은 운동으로 자전거를 타보시는건 어떠신가요.
자전거 타기는 관절에 부담을 덜 주면서 뼈와 관절을 튼튼하게 만드는 운동으로 무릎건강에 큰 도움을 줍니다.

유산소 운동중 하나인 자전거와 걷기운동은 몸을 가볍게 해주는 효과가 탁월합니다.

평소 관절이 약하신 분이시라면 자전거를 타기 보다는 헬스장이나 집에서 실내 자전거부터 천천히 타시기를 권장해요.

의욕이 앞설경우 과할수 있기때문에 순서를 정해서 하나하나 진행하는게 좋아요.

물속에서 할수 있는 운동으로는 수영이 있습니다.

하체 운동을 하고싶은 분들에게 물속 운동도 매우 바람직합니다.

체중에 오는 부담으 감소시키면서 근육을 강화하는데 물속운동은 가장 효율이 좋습니다.

수영은 신체의 많은 근육과 관절을 사용해 무릎 관절뿐 아니라 체지방 감소에도 효과적입니다.
평형은 다리를 접었다 펴면서 물을 모아 차야하기 때문에 무릎 관절에 무리가 많이 갑니다. 꼭 잊지 마세요!

저는 사실 무엇보다도 스트레칭을 가장 선호합니다.

왜냐하면 생각보다 야외활동을 꺼려하는 분들도 많으십니다.
실내에서 가장 쉽게 할 수 있는 것이 바로 스트레칭인데요.

가장 매력적인 포인트라고 한다면 장소에 구애를 받지 않는점입니다.

스트레치렁 꾸준하게 실천할수 있는 운동도 없습니다.
관절에 좋은 운동을 평상시 규칙적으로 하고 사전에 조금만 더 관심을 갖고 주의를 기울인다면 충분히 무릎관절염을 예방하고 치료할 수 있습니다.

유익한 내용이었길 바라면서 이번 시간은 여기서 끝낼게요.

즐거운 명언 한마디
내가 찾고자 하는 것이 세상 밖에 있는 것은 아니다. 그것은 바로 내 자신 안에 있다.

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