목디스크운동방법
오늘 시간이 왜 그렇게 빨리 가는지 모르겠네요.
오늘은 그동안 고민해왔떤 주제인데요 그럼 관절 관련해서 한번 알아볼까요?
관절로 현재 기사들을 찾아보면 검색되는 키워드 입니다.
현대인들의 뼈 건강 지킴이 ‘메디트리 옵티 엠에스엠 골드’ 최대 53% 할….
무릎 염 고콜레스테롤혈증 있으면 통증 더 심화.
크리스탈지노믹스 골염약 ‘아셀렉스’ 임상 3상서 효과 확인.
위 내용들은 현재 이야기가 많은 내용으로 참고하시기 바래요.
오늘 쓸 포스팅 내용이 여러분들께 유익했으면 좋겠네요.
무릎관절에 가장 안 좋은 것이 바로 양반다리 무릎 꿇기 쪼그려 앉는 것입니다.
이유를 살펴보면 관절무릎이 꺽인상태에서 우리몸무게가 가중되어서 부담을 주기 때문입니다.
그래서 외식 할 때도 좌식 보다는 테이블 식을 권장하고 좌식자리에 앉아야할 경우에는 방석을 꼭 깔고 앉는 것이 조금이나마 무릎에 덜 부하를 준다.
주목할점은 남여 누구할거 없이 모두가 다리를 모으는걸 좋아하는 것입니다.
두다리를 모아 꼬으면 우리의 골반도 함게 균형이 무너집니다.
바르지 못한 자세는 우리몸 골격 구조에 영향을 주면서 통증을 유발하고 질명의 원인이 되기도 합니다.
우리몸의 관절 건강에 있어서 가장 좋은 방법은 평상시에 걷는 습관을 기르는 것입니다.
왜냐하면 걷기는 근육들을 전체적으로 강화시켜주고 나쁜 건강이 오는걸 미리 막아줄수 있습니다.
또 의자에 앉아서 일을 할 때도 수시로 손목 어깨 목 허리 다리 등을 스트레칭해주면 유연성향상에 굉장히 많은 도움이 된다고 합니다.
하지만 이렇게 우리에게 긍정적인 요소만을 주는 운동만 있는것은 아닙니다.
갑자기 방향을 틀거나 해서 관절에 무리를 주면 부상을 입을수가 있어요.
무릎 부상은 완치가 어렵고 수술 후에도 회복하기까지 많은 시간을 소비해야 하므로 특히 주의를 기울여야 합니다.
관절에 통증과 같은 증상이 발생하지 않기 위한 방법은 무엇이 있을까요.
관절 건강 상태에 따라서 선택해야 하는 난이도가 있을수도 있으니 이부분은 참고해두셔야해요.
보통 의욕이 과해서 부담이 되는 종목을 선택하는 분들이 많으신데 이런건 추천드리지 않습니다.
이야기를 하다보면 결국 결론은 걷는 운동이란걸 알수가 있어요.
걷기는 전신운동이자 자신의 체중을 이용하기 때문에 가장 안전한 운동입니다.
풀업 회전근개
무엇보다 특별히 필요한 물리적인 것들 없이 바로 실천할수 있다는것도 강력한 요소 입니다.
꾸준히 걸으면 체지방도 태워지고 심폐기능도 강화되는 등 일석이조의 효과를 얻을 수 있죠.
달리는 것 보다 무릎 관절에 충격을 덜 주면서 무릎 주변 근육을 강화시키므로 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
가급적 걷기 운동은 평지를 걷는것이 몸에 부담이 덜하다는 점입니다.
다른 방법으로 교통수단으로도 활용이 가능한 자전거 타기입니다.
이유로는 자전거는 걷기 운동처럼 몸에 부담을 주지 않는 좋은 운동중 하나이기 때문이에요.
우리 체내를 건강하게 해주는 유산소 운동입니다.
관절이 안 좋으신 분은 바로 실외 자전거를 타기 보다는 헬스장이나 집에서 실내 자전거부터 천천히 타시기를 권장합니다.
모든 운동에는 단계가 있는 법! 몸에 좋다고 무조건 따라 하기보다는 나의 몸 상태에 맞게 단계별로 차근차근 실시하시길 바랍니다.
물속에서 할수 있는 운동으로는 수영이 있습니다.
관절염 환자에게 물속은 더 없이 좋은 운동장소입니다.
체중에 오는 부담으 감소시키면서 근육을 강화하는데 물속운동은 가장 효율이 좋습니다.
물속에서 걷기나 발차기 및 자유형은 권장하나 평형은 절대 금물입니다.
특히나 평형의 경우에는 관절에 부담을 주기 때문에 관절건강을 생각하는 분들은 피하셔야 해요.
하지만 스트레칭을 좋아하는 분들이 정말 많으십니다.
운동이 힘들다고 생각하는 분들도 많습니다.
이런 이유로 실내운동의 제왕은 스트레칭이기도 합니다.
사무실 집 어디서든 마음만 먹으면 가능한게 스트레칭이죠.
틈틈이 언제나 할수잇는 스트레칭을 열심히 해보시는것도 좋아요.
우리몸 관절에 좋은운동을 규칙적으로 꾸준히 하면서 관심을 갖고 조심한다면 무릎관절염을 예방하고 치료할수 있어요.
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그러면 이것로 내용을 마치도록하겠습니다.
즐거운 명언 한마디
카푸치노의 거품크림을 먹노라면 처음에는 어린시절과 비슷하죠.
달콤하고 가볍고 경박하고그러다가 차즘 중년기와 비슷해져요. 그걸 시적으로 어떻게 표현해야할지 모르겠군요. 마지막은 노년기에요. 진하고 쓰지만 어쩌면 향이 제일 좋을 때거든요.
#오십견 시계추운동
#허리 주사 후 통증
#어깨 근육 파열 수술