회전근개 마모
반갑습니다^^
반갑습니다.
관절에 대해 알아보는 시간을 가져보려합니다.
관절로 현재 기사들을 찾아보면 검색되는 키워드 입니다.
얀센 ‘트렘피어’ 건선성 염 치료제 국내 허가.
자생척추관절연구소 ‘선복화’의 신경치료 효과 규명.
한국파마 제넨셀과 ‘퇴행성 염 치료제’ 개발 공동연구 협약.
관심높은 주제들이기에 위에 내용은 참고해보세요.
이번 포스팅 내용이 여러분들께 도움이 되었으면 좋겠어요.
일상생활을 할때 우리가 하는 나쁜 습관이 있는데 그것이 바로 다리롤 모아서 쪼그리고 앉는 것이에요.
이런 배경에는 관절에 무리가 가면서 체중이 실리기 때문이에요.
따라서 외식시에도 좌식보다는 테이블 식을 사용하는 것이 좋으며 좌식이 필요한 경우 쿠션에 단단히 앉으면 무릎의 부담을 줄일 수있다.
남여모두가 다리꼬는걸 평상시에 좋아하는데요.
이럴경우 골반이 함께 비틀어지면서 좋지 못하죠.
골반이 휘게 되면 무릎 뼈가 변형되어서 계속 부딪히고 염증이 생겨 통증이 생기는 등 무릎에 치명적인 원인이 됩니다.
가장좋은 건강관리 방법이 걷기 인데요.
걷기만 잘해도 근육강화와 유연성이 증가하게 되어 큰 사고를 대비할 수 있습니다.
또 의자에 앉아서 일을 할 때도 수시로 손목 어깨 목 허리 다리 등을 스트레칭해주면 유연성향상에 굉장히 많은 도움이 된다고 합니다.
다음은 다치기 쉬운 무릎 부위입니다.
관절에 부담을 주는 요소로는 급작스런 변화를 주는 것입니다.
무릎 부상은 완치가 어렵고 수술 후에도 회복하기까지 많은 시간을 소비해야 하므로 특히 주의를 기울여야 합니다.
관절에 통증과 같은 증상이 발생하지 않기 위한 방법은 무엇이 있을까요.
통증의 정도에 따라 운동의 종류와 강도가 달라지겠지만 지금은 평상시 무릎관절 예방을 위해 가볍게 할 수 있는 운동에 대하여 알아보겠습니다.
보통 의욕이 과해서 부담이 되는 종목을 선택하는 분들이 많으신데 이런건 추천드리지 않습니다.
위에서도 이야기 했듯이 가장 효율적인건 걷기 입니다.
걷기는 전신운동이자 자신의 체중을 이용하기 때문에 가장 안전한 운동입니다.
오십견 자가 치료
별도의 비용이나 시간 그리고 장소가 필요하지 않기 때문에 엄청난 장점이라고 할수가 있습니다.
꾸준히 해준다면 폐활량에도 도움이 되서서 건강해지는걸 알수가 있는데요.
그렇다고 무턱대고 빨리달리기 까지 하는 분들이 있으신데 이런건 바람직 하지 못합니다.
울퉁부퉁한 길은 피하시는걸 추천 드려요.
다른 운동을 추천드리면 자전거를 타는 방법도 있습니다.
관절에 부담을 주지 않는 운동이 자전거 타기와 걷기 운동이 가장 좋은 종목 이기때문이죠.
유산소 운동중 하나인 자전거와 걷기운동은 몸을 가볍게 해주는 효과가 탁월합니다.
관절이 안 좋으신 분은 바로 실외 자전거를 타기 보다는 헬스장이나 집에서 실내 자전거부터 천천히 타시기를 권장합니다.
의욕이 앞설경우 과할수 있기때문에 순서를 정해서 하나하나 진행하는게 좋아요.
그리고 자유 수영 및 물속에서 걷기 운동도 좋습니다.
하체 운동을 하고싶은 분들에게 물속 운동도 매우 바람직합니다.
물속에서의 수영운동은 근육을 완화시켜주면서 중력의 부담을 감소시켜 줍니다.
수영은 신체의 많은 근육과 관절을 사용해 무릎 관절뿐 아니라 체지방 감소에도 효과적입니다.
평형은 다리를 접었다 펴면서 물을 모아 차야하기 때문에 무릎 관절에 무리가 많이 갑니다. 꼭 잊지 마세요!
그리고 스트레칭이 어찌보면 가장 수월합니다.
다양한 이유로 혼자하는 운동을 좋아하는분들이 있기때문이에요.
가장 쉽게 실내에서 할수있는게 스트레칭이라고 보시면됩니다.
시간과 장소 어디서든 할수있는 스트레칭이죠.
또 틈틈이 할 수 있기 때문에 가장 편한 운동이기도 한고요.
관절에 좋은운동을 평상시 규칙적으로 하며 사전에 조금만 더 관심을 갖고 주의를 기울인다면 충분히 무릎관절염을 예방하고 치료할 수 있어요.
이제 여기까지 포스팅을 마치겠습니다.
즐거운 명언 한마디
무언가를 시작할 수 있는 가장 빠른 방법은 말은 그만하고 그냥 행동으로 옮기는 것이다.
#발목펌프 운동 효과
#아랫배 통증과 허리통증
#어깨 석회 충격파