발바닥 발가락 사이 통증 필수적이죠

퇴행성관절염운동

좋은 하루입니다.

오늘은 관절에 대해서 써보려 합니다.
최근 관절 소식을 먼저 알아보겠습니다.

정가은 “출산 후 관절+인대 약해져”..팬들과 라이브 방송서 소통.

세브란스 “무릎 염 환자 고콜레스테롤혈증 있으면 통증 심해”.

산에는 봄꽃 무릎에는 퇴행성염? 등산 꽃구경 주의사항 [국성환 원장 칼럼….

관심높은 주제들이기에 위에 내용은 참고해보세요.

이번 포스팅 내용이 여러분들께 도움이 되었으면 좋겠어요.
무릎관절에 가장 안 좋은 것이 바로 양반다리 무릎 꿇기 쪼그려 앉는 것입니다.

이런 배경에는 관절에 무리가 가면서 체중이 실리기 때문이에요.

따라서 외식시에도 좌식보다는 테이블 식을 사용하는 것이 좋으며 좌식이 필요한 경우 쿠션에 단단히 앉으면 무릎의 부담을 줄일 수있다.

모두가 남여 할것 없다시피 평소에 두다리를 꼬으는걸 좋아합니다.

나쁜 습관으로 인해서 골반의 균형이 뒤틀리게 됩니다.

나쁜 자세로 인해서 우리몸의 뼈에 영향이 가해지면서 염증 과 같은 통증을 유발하게 됩니다.

이런 나쁜 요소들을 해소해줄 좋은 관절건강관리법은 바로 걷기 입니다.

퇴행성관절염손가락

왜냐하면 걷기는 근육들을 전체적으로 강화시켜주고 나쁜 건강이 오는걸 미리 막아줄수 있습니다.

걷기 동작 아니여도 평상시 앉아있는 시간이 많을경우에는 가벼운 스트레칭도 좋습니다.

무릎의 경우에는 우리가 신경을 잘써야 하는것은 부상을 당하기도 쉽기 때문이에요.

갑자기 방향을 틀거나 해서 관절에 무리를 주면 부상을 입을수가 있어요.

관절을 다친다면 심리적으로도 매우 힘든 시간을 보내고 회복에 집중해야 합니다.

만약 스트레칭 도중에 통증과 같은 증상이 있다면 어떻게 관리를 해야 할까요.

관절 건강 상태에 따라서 선택해야 하는 난이도가 있을수도 있으니 이부분은 참고해두셔야해요.

보통 의욕이 과해서 부담이 되는 종목을 선택하는 분들이 많으신데 이런건 추천드리지 않습니다.

회전근개 섬유화

위에서도 이야기 했듯이 가장 효율적인건 걷기 입니다.

걷는 운동은 누구나 조건없이 할수가 있다는점이 가장 좋은 장점입니다.

마음만 먹는다면 바로 실행할수 있는 운동이이라는 것이 매력적이죠.

무엇보다 걷기운동을 꾸준히 해준다면 폐활량에도 도움이 되서서 건강해지는걸 알수가 있습니다.
달리는 것 보다 무릎 관절에 충격을 덜 주면서 무릎 주변 근육을 강화시키므로 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

울퉁부퉁한 길은 피하시는걸 추천 드려요.

다른 방법으로 교통수단으로도 활용이 가능한 자전거 타기입니다.
자전거 타기는 관절에 부담을 덜 주면서 뼈와 관절을 튼튼하게 만드는 운동으로 무릎건강에 큰 도움을 줍니다.

자전거 역시 유산소 운동중 하나로 우리몸의 체지방을 제거해주는데 탁월하다고 볼수가 있어요.

관절이 안좋은 분들은 실외 자전거 보다는 헬스장이나 집에서 실내 자전거부터 천천히 타시기를 권장합니다.

의욕이 앞설경우 과할수 있기때문에 순서를 정해서 하나하나 진행하는게 좋아요.

다른 운동으로는 수영 운동도 있습니다.

우리몸에 부담을 덜어주는 운동으로 수영도 참 매력적이기 때문이에요.

물속에서의 운동은 근육을 완화시켜주면서 중력의 부담을 감소시켜주죠.
수영은 신체의 많은 근육과 관절을 사용해 무릎 관절뿐 아니라 체지방 감소에도 효과적입니다. 물속에서 걷기나 발차기 및 자유형은 권장하나 평형은 절대 금물입니다.

피하셔야 하는 종목중 하나가 수영의 평형으로 관절에 부담을 많이 안겨줍니다.

하지만 스트레칭을 좋아하는 분들이 정말 많으십니다.

왜냐하면 생각보다 야외활동을 꺼려하는 분들도 많으십니다.
실내에서 가장 쉽게 할 수 있는 것이 바로 스트레칭인데요.
집이나 사무실 등에서 쉽게 할 수 있는 스트레칭 동작 역시 무릎 관절 건강 유지에 도움이 됩니다.

한두번으로 지나느것이 아니라 지속적으로 할수 있다는점도 장점입니다.

관절에 좋은운동을 평상시 규칙적으로 하며 사전에 조금만 더 관심을 갖고 주의를 기울인다면 충분히 무릎관절염을 예방하고 치료할 수 있어요.

위의 내용들이 조금이나마 찾고 계신 정보에 가까우면서 도움이 되었으면 하는 마음 입니다.

즐거운 명언 한마디
나에게 일어나는 일은 타인에게도 일어나리라

#오십견 원인
#회전근개 종류

 

 

 

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