오십견 이학적 검사
시간이 참 빠르게 흐릅니다.
어제에 이어 오늘은 관절 관련 내용을 포스팅합니다.
우선 관절에 대한 최근 소식을 알아보았는데요.
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중장년 삶의 질 낮추는 통증…男 고·女 무릎.
무릎 염 환자 고콜레스테롤 혈증 있으면 통증 심해.
최근 정보이기에 알아두시면 도움 됩니다.
오늘 내용이 여러분에게 큰 도움이되기를 바랍니다.
일상생활을 할때 우리가 하는 나쁜 습관이 있는데 그것이 바로 다리롤 모아서 쪼그리고 앉는 것이에요.
이러한 이유는 무릎관절이 꺾인 채 또는 체중이 실린 채 오래 앉아있기 때문입니다.
따라서 외식시에도 좌식보다는 테이블 형을 사용하는 것이 가장 좋고 장시간 앉아야하는 경우에는 쿠션에 단단히 앉으면 무릎의 부담을 줄일 수있다.
모두가 남여 할것 없다시피 평소에 두다리를 꼬으는걸 좋아합니다.
다리를 꼬게 되면 골반도 함께 비뚤어진다고 합니다.
불균형한 자세는 우리몸 골격 구조에 영향을 주면서 통증을 유발하고 질명의 원인이 됩니다.
우리몸의 관절 건강에 있어서 가장 좋은 방법은 평상시에 걷는 습관을 기르는 것입니다.
걷기만 잘해도 근육강화와 유연성이 증가하게 되어 큰 사고를 대비할 수 있습니다.
이외에도 실내에서도 가벼운 스트레칭을 통해서 혈액순환 등 건강관리를 할수가 있습니다.
무릎의 경우에는 우리가 신경을 잘써야 하는것은 부상을 당하기도 쉽기 때문이에요.
무릎은 갑자기 방향을 틀거나 멈추는 동작에 의해 무릎이 꺾이거나 비틀리게 되면서 부상이 뒤따르게 되는데요.
무릎 부상은 완치가 어렵고 수술 후에도 회복하기까지 많은 시간을 소비해야 하므로 특히 주의를 기울여야 합니다.
이런 좋지못한 결과가 나타나지 않기 위한 방법도 있습니다.
관절 건강 상태에 따라서 선택해야 하는 난이도가 있을수도 있으니 이부분은 참고해두셔야해요.
우리관절은 생각보다 약하기 때문에 몸에 무리가 가는 운동은 지양하는게 바람직합니다.
위에서도 이야기 했듯이 가장 효율적인건 걷기 입니다.
이유로는 여러가지가 있겠지만 무엇보다 가장 안전하다는것이 매력적인 부분입니다.
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바로 언제 어디서나 할수있다는 이부분은 정말 효율성이 높기 때문이에요.
꾸준히 걸으면 체지방도 태워지고 심폐기능도 강화되는 등 일석이조의 효과를 얻을 수 있죠.
간혹 무턱대고 빨리달리기 까지 하는 분들이 있으신데 이런건 바람직 하지 못하다는걸 알아두셔야 해요.
참! 걷기 운동을 할 때는 울퉁불퉁한 길은 피하고 평지에서 천천히 걷는 것이 좋습니다.
교통수단으로도 활용이 가능한 자전거 타기입니다.
이유로는 자전거는 걷기 운동처럼 몸에 부담을 주지 않는 좋은 운동중 하나이기 때문이에요.
자전거 역시 유산소 운동중 하나로 우리몸의 체지방을 제거해주는데 탁월하다고 볼수가 있어요.
평소 관절이 약하신 분이시라면 자전거를 타기 보다는 헬스장이나 집에서 실내 자전거부터 천천히 타시기를 권장해요.
의욕이 앞설경우 과할수 있기때문에 순서를 정해서 하나하나 진행하는게 좋아요.
다른 운동으로는 수영 운동도 있습니다.
수영처럼 재활 운동만한게 없기 때문죠.
물의 부력이 체중에서 받는 충격을 완화시켜주기 때문에 근육이나 관절에 무리를 덜 줄 뿐 아니라 부상의 걱정도 덜어주기 때문입니다.
물속에서 과격한 행동을 반복하는건 운동에 매우 바람직하지 못합니다.
특히나 평형의 경우에는 관절에 부담을 주기 때문에 관절건강을 생각하는 분들은 피하셔야 해요.
그리고 스트레칭이 어찌보면 가장 수월합니다.
운동이 힘들다고 생각하는 분들도 많습니다.
스트레칭은 누구나 쉽게 실내에서 할수가 있어요.
가장 매력적인 포인트라고 한다면 장소에 구애를 받지 않는점입니다.
또 틈틈이 할 수 있기 때문에 가장 편한 운동이기도 한고요.
규칙적으로 꾸준히 운동을 하면서 관절건강에 주의를 기울인다면 충분히 건강한 관절을 유지할수 있습니다.
그러면 이시간 내용을 끝내겠습니다.
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몸을 움직일수록 해야 할 것이 많이 생각나고 범위도 더 커진다.
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