만성 발목 염좌 환자에서 병원 재활운동 프로그램과 자가 재활운동 프로그램의 효과
좋은하루되세요
이번 시간에는 관절 관련 글 포스팅을 써보려합니다.
최근 관절 소식을 먼저 알아보겠습니다.
장의 염증이 눈 피부 에 침투… 하루빨리 치료해야.
코센틱스 비방사선학적 축성 척추염 적응증 추가 획득.
[라이프칼럼] 보이지 않는 통증 ‘염’.
관심높은 주제들이기에 위에 내용은 참고해보세요.
이번 시간에 살펴볼 정보들이 유익하고 유용하기를 바랍니다.
무릎관절에 가장 안 좋은 것이 바로 양반다리 무릎 꿇기 쪼그려 앉는 것입니다.
이런 배경에는 관절에 무리가 가면서 체중이 실리기 때문이에요.
따라서 외식시에도 좌식보다는 테이블 형을 사용하는 것이 가장 좋고 장시간 앉아야하는 경우에는 쿠션에 단단히 앉으면 무릎의 부담을 줄일 수있다.
주목할점은 남여 누구할거 없이 모두가 다리를 모으는걸 좋아하는 것입니다.
다리를 꼬게 되면 골반도 함께 비뚤어진다고 합니다.
불균형한 자세는 우리몸 골격 구조에 영향을 주면서 통증을 유발하고 질명의 원인이 됩니다.
우리몸의 관절 건강에 있어서 가장 좋은 방법은 평상시에 걷는 습관을 기르는 것입니다.
어깨 근육통 코로나
걷기를 평상시에 습관하 한다면 우리몸에는 매우 긍정적인 결과를 확인할수가 있습니다.
걷기 운동아 아니더라도 우리 신체골고루 수시로 가벼운 스트레칭을 가해주는것도 도움이 됩니다.
무릎의 경우에는 우리가 신경을 잘써야 하는것은 부상을 당하기도 쉽기 때문이에요.
갑자기 방향을 틀거나 해서 관절에 무리를 주면 부상을 입을수가 있어요.
관절 부상을 당할경우에는 오랜시간 고생을 하기때문에 지치기도 마련입니다.
관절에 통증과 같은 증상이 발생하지 않기 위한 방법은 무엇이 있을까요.
방법은 여러가지기 때문에 가장 나에게 적합하고 부담이 없는것을 선택하는것도 중요한 부분입니다.
우리관절은 생각보다 약하기 때문에 몸에 무리가 가는 운동은 지양하는게 바람직합니다.
겨울철 어깨통증
처음 말씀드린 것처럼 우리가 쉽게 선택할수 있는건 걷기운동 이에요.
걷는 운동은 누구나 조건없이 할수가 있다는점이 가장 좋은 장점입니다.
어디서든지 마음만 있다면 바로 실행할수 있는 운동이이라는 것이 매력적입니다.
꾸준히 걸으면 체지방도 태워지고 심폐기능도 강화되는 등 일석이조의 효과를 얻을 수 있죠.
다리와 무릎 관절에 영향을 주지 않는게 핵심이기 때문에 이부분은 늘 기억해주세요.
참! 걷기 운동을 할 때는 울퉁불퉁한 길은 피하고 평지에서 천천히 걷는 것이 좋습니다.
교통수단으로도 활용이 가능한 자전거 타기 운동도 좋습니다.
이유로는 자전거는 걷기 운동처럼 몸에 부담을 주지 않는 좋은 운동중 하나이기 때문이에요.
자전거는 우리몸의 지방을 연소해주고 기관지를 강화게 해줍니다.
관절이 안좋은 분들은 실외 자전거 보다는 헬스장이나 집에서 실내 자전거부터 천천히 타시기를 권장합니다.
의욕이 앞설경우 과할수 있기때문에 순서를 정해서 하나하나 진행하는게 좋아요.
위 운동방법이 맞지 않으신다면 물속 운동도 고려해보세요.
물속 수영운동만한 종목도 없는게 사실입니다.
물의 부력이 체중에서 받는 충격을 완화시켜주기 때문에 근육이나 관절에 무리를 덜 줄 뿐 아니라 부상의 걱정도 덜어주기 때문입니다.
물속에서 걷기나 발차기 및 자유형은 권장하나 평형은 절대 금물입니다.
수영 종목중에서도 평형은 관절에 좋지 못하기때문에 피해야 하는 종목중 하나입니다.
저는 사실 무엇보다도 스트레칭을 가장 선호합니다.
운동이 힘들다고 생각하는 분들도 많습니다.
스트레칭은 누구나 쉽게 실내에서 할수가 있어요.
가장 매력적인 포인트라고 한다면 장소에 구애를 받지 않는점입니다.
또 틈틈이 할 수 있기 때문에 가장 편한 운동이기도 한고요.
관절에 좋은운동을 평상시 규칙적으로 하며 사전에 조금만 더 관심을 갖고 주의를 기울인다면 충분히 무릎관절염을 예방하고 치료할 수 있어요.
이제 이것으로 내용을 끝내겠습니다.
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마음에 따르지 말고 마음의 주인이 돼라
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